ବାଇ ଚାଙ୍ଗ (ଶହେ କେୟାର) ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କୁ ଏକ ବଡ଼ ସଫଳତା କାମନା କରୁଛି |

⑤ପଞ୍ଚମ, ଆରାମ, ମନୋବ ological ଜ୍ଞାନିକ ସ୍ଥିତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଯେପରିକି ଯେତେବେଳେ କ conflict ଣସି ଦ୍ୱନ୍ଦ ନଥାଏ, କୋଚ୍ ସହିତ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ଉଚିତ୍, ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ସିଧାସଳଖ ଶିଖିବା ଆରମ୍ଭ କର ନାହିଁ, ସିଧାସଳଖ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳ ନାହିଁ, ଏକ ମନ ପାଇଁ ଖାଲି କର | ସମୟ ଅବଧି

⑥ଷଷ୍ଠ, ବିସ୍ତାର କରିବାର ତିନୋଟି ଉପାୟ ଅଛି |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ମାଂସପେଶୀର ଗତି ପରିସର ବ increase ିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଆକାର ଏବଂ ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆକୃତିର ଭୂମିକା ହାସଲ ହୁଏ |

1)ପ୍ରଥମ ପ୍ରକାର ହେଉଛି ସକ୍ରିୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଯାହା ସ୍ୱ-ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ |ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରସାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି |ଏହା ମୁଖ୍ୟତ tension ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ସାଧାରଣତ training ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |

2)ଦ୍ୱିତୀୟ ପ୍ରକାର ହେଉଛି ପାସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଯାହା ସ୍ onom ତ ously ସ୍ପୃତ ଭାବରେ କରାଯାଇପାରିବ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ |ଏହା ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |ଏହି ପ୍ରକାରର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଭଲ, ତେଣୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଟ୍ରେନିଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି |

3)ତୃତୀୟଟି ହେଉଛି ଫାସିଆ ଆରାମ, ଫାସିଆ ବନ୍ଧୁକ ସହାୟକ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆରାମ କାର୍ଯ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ, କାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ମାଂସପେଶୀ ସୀମା ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ, ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟବହାର, ତାଲିମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ | ପ୍ରସାରଣ ପରେ